홍삼 먹는 방법이 있다고? 홍삼의 섭취 방법 말씀드립니다.

지난번에 홍삼의 종류와 효능에 대해 알아 보았습니다. 그런데, 홍삼을 섭취할 때는 어떤 방법이 가장 좋을까요? 홍삼의 효능을 최대한 끌어내기 위해서는 섭취 시간, 양, 방법 등을 잘 고려해야 합니다. 이번 글에서는 홍삼 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

홍삼 섭취 시간

홍삼의 주성분인 사포닌은 수용성이므로 다른 음식물과 함께 있으면 흡수에 방해를 받습니다. 따라서 공복에 섭취하는 것이 흡수율이 높습니다. 하지만 소화 기관이 약하거나 열이 많은 사람은 공복에 섭취하면 위장에 자극을 줄 수 있으므로 식사 후 30분 정도에 섭취하는 것이 좋습니다. 홍삼은 하루에 한 번보다는 두 번 또는 세 번 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 사포닌의 분자량이 약 1000 내외로 고분자량이기 때문에 흡수에 제한을 받을 수 있어 한 번에 과량보다는 소량씩 나누어서 복용하는 것이 생체 내 효율을 증대시킬 수 있기 때문입니다.

홍삼 섭취 양

홍삼의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3의 합이 10mg 정도입니다. 진세노사이드는 홍삼의 주요 효능 성분으로, Rg1은 피로 회복과 기억력 개선, Rb1은 진통과 정신 안정, Rg3은 암세포 억제와 혈소판 응집 억제 등의 작용을 합니다. 홍삼 제품마다 진세노사이드 함량이 다르므로 제품 라벨의 성분표시를 확인하고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 어린이나 노약자의 경우에는 성인보다 적은 양인 3~5mg 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

홍삼 섭취 방법

꿀

홍삼은 진액, 정, 스틱, 캡슐, 절편, 차 등 다양한 형태로 제공됩니다. 각 제품마다 섭취 방법이 다르므로 제품에 따라 사용법을 잘 읽고 따라하는 것이 좋습니다. 일반적으로 홍삼은 물과 함께 섭취하거나 그대로 먹을 수 있습니다. 하지만 홍삼의 맛이 싫어서 먹기 힘든 경우에는 꿀이나 설탕을 타서 먹거나 우유나 주스와 섞어서 먹어도 괜찮습니다. 홍삼은 카페인과 잘 맞지 않기 때문에 홍삼을 복용할 때는 커피, 홍차, 녹차 등은 피해야 합니다. 카페인을 동시에 복용하거나 불과 몇 분 전후로 복용하는 것을 피해야 합니다. 또한 혈압약, 여성 호르몬제와 함께 복용하면 약효가 너무 강해져 오히려 부작용을 야기할 수 있으니 주의해야 합니다

마치며

홍삼은 우리나라의 보물 같은 건강식품입니다. 하지만 홍삼을 잘못 섭취하면 효능을 제대로 발휘하지 못하거나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 홍삼 섭취 시간, 양, 방법 등을 잘 고려하여 올바르게 복용하는 것이 중요합니다. 저는 홍삼 섭취 방법에 대해 알려드렸습니다. 그럼 포스팅 내용이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.